上腕三頭筋の筋肉痛が気持ちいい

今日も無事にランニングと筋トレメニューをこなすことができた。

先週の日曜日の決意。
週に30km走る。
筋トレ週に3回。
筋トレのメニューは、腹筋ローラ20回×5セット、スクワット20回×3回。

週に30kmは達成できた。

筋トレの週３というのが、キツい。筋肉痛が復活しないのと、ランニング＆筋トレをセットでやる時間の確保がムズカシイ。
週３は目標のままにはおいておくけれど、これは無理せず週２でいこうと思う。

筋トレはあまり好きではなかったけれど、腹筋ローラーだけは続いている。
腹筋ローラーは腹筋だけではなくて、背筋や上腕や肩も鍛えられるから効率的。
上腕三頭筋が筋肉痛だとなんだか嬉しい。二の腕が引き締まるということだから。

加えてスクワット。これも膝が痛くなるから苦手だったのだけれど、
膝を前に出さないように壁や家具に向かって立つと、膝への負担がない。
YouTubeでアメリカのトレーナーがこうやっているのを見て、参考にしながらやってみたらとても良かったので、以来、わたしはワインセラーに向かってスクワットをやっている。
ワインセラーじゃなくてもいいのだけれど、つかまるのにちょうどいいから。笑
スクワットで感じる効果はやはりヒップアップ。
まだまだだけど、確実に効果がでていると思う。

あともしできればバストアップもしたいのだけれど、これは次の課題かな。
前にワコールの研究所に行って話を聞いた時に、バストが衰えるのはもう避けられない現実で、胸筋を鍛えても限界があると知り愕然とした。
愕然としても放置してはダメだけど、、筋肉と同時に保湿も大事だということなので、バストクリームやマッサージも欠かさずに。

40を過ぎて、何もしなければ、年齢とともにますます体型が崩れるのだから、これからもできる限り体型を維持していきたい。

それにしても、このところランニング仲間が増えて嬉しい限り。
今日久しぶりに会った友人も、週３回、7kmずつくらい走っているという。
カラダがとても締まった感じがした。健康的でとても清々しい感じ。

みんなケガのないように無理せず続けていこうね。